Oppmerksomheten om styrketrening skal handle om helse og funksjon, og vise hvordan man kan utføre styrketrening på en enkel måte på ulike arenaer og synliggjøre tilbud rundt om i landet. Det er et mål å nå de som trenger det mest, og som kanskje ikke har så gode erfaringer med trening. Potensialet er stort, og gevinsten er størst om vi når de som i utgangspunktet ikke trener styrke eller ikke trener ofte nok for å få helsegevinst.
Styrke og styrketrening skal settes på dagsorden gjennom en felles innsats i uke 44. Vi har valgt å kalle dette Styrkeuka og sikte mot en årlig oppmerksomhetsuke.
Hvem kan delta
Alle aktører som tilbyr tjenester, produkter eller annet relevant. Dette kan være treningssentre, kommuner og frisklivssentraler, frivillige organisasjoner og andre aktører som tilbyr tjenester eller produkter knyttet til trening.
Hvordan kan du/dere delta?
Alle kan bidra med alt som gir oppmerksomhet om betydningen av helsefremmende styrketrening. Å avmystifisere og senke terskelen for å komme i gang er et selvstendig mål. Man kan bidra på mange vis, for eksempel ved åpent treningssenter, 2 for 1-tilbud, nybegynneruke/-timer, kampanje, kurs og webinar/seminar, omtale i nyhetsbrev, medlemsblad eller aktiviteter i sosiale medier.
Vi oppfordrer andre til å fremsnakke styrketrening.
#hverdagssterk
Emneknaggen #hverdagssterk blir en felles konseptuell overbygging for Styrkeuka. Knaggen skal knyttes til lavterskelaktivitet og de psykiske og fysiske gevinstene. #hverdagssterk skal fokusere på helse og funksjon – ikke skjønnhet eller utseende.
Vi ønsker med #hverdagssterk sammen øke kunnskapen om styrketrening og inspirere den voksne og eldre befolkningen til å gjøre styrketrening to ganger i uka. Vi skal også vise frem hva dette kan bety for hverdagsfunksjon og fritidsaktiviteter.
Alle som ønsker å gjøre en innsats under Styrkeuka står fritt til å lage digitalt- eller papirinnhold, filmer, gjøre PR-fremstøt osv. under denne samlende paraplyen. De eneste forutsetningene er at det presenteres med lav terskel og knyttes til funksjon og helse.
Hvordan vil vi snakke om dette?
Vi ønsker å kommunisere at:
- enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse
- trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
- det spiller ingen rolle hvor du gjør det - bare du gjør det.
Fire øvelser to ganger i uka er nok. Det er avgjørende at budskapene formidles på en inspirerende, lettfattelig og vennlig måte.
Det er bred faglig enighet om at mosjonister ikke trenger kosttilskudd for å trene styrke. Det er ønskelig at alle aktører i forbindelse med arbeidet kommuniserer at inaktive og mosjonister kan gjennomføre styrketrening med normalt kosthold, jamfør nasjonale anbefalinger om kosthold.
Hvordan utføre treningen?
Litt er bedre enn ingenting, og mer er bedre, opp til et visst nivå. I en folkehelsesammenheng vil et par økter med styrketrening ukentlig kunne ha stor effekt. Som en start kan det være fornuftig å begynne med en dag i uken under veiledning. I tekstboksen under er det forslag på en start av styrketrening for inaktive og mosjonister med utgangspunkt i anbefalingene for voksne og eldre.
Gjennomfør:
Det kan legges til en øvelse for mage og rygg om øvelsene over ikke utfordrer denne muskulaturen. Start med en oppvarmingsserie på 12 ganger/repetisjoner med en motstand som er omtrent halvparten av det du maksimalt klarer 12 ganger. Etter oppvarmingsserien gjennomføres 3 runder/sett med beinøvelsene og 2–3 runder for overkroppsøvelsene (alternativt 1–2 runder). Treningsmotstand: 4–12 ganger/repetisjoner med tyngste motstand du klarer det gitte antall ganger. Varier motstand, første økt i hver uke 8–12 ganger og andre økt 4–8 ganger. Lykke til! |
Eksempler på øvelser finnes i Smart mosjon i arbeidslivet.
Helsedirektoratet har annonsørinnhold hos VG om styrketrening (vg.no).
Bakgrunn
Helsedirektoratet lanserte i mai 2022 oppdaterte anbefalinger på fysisk aktivitet for voksne og eldre. Det anbefales at øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken. Treningen kan gjennomføres hjemme, utendørs, på treningssentret, på jobben, i den lokale foreningen eller i helse- og omsorgstjenesten. Tall fra SSB viser at andelen voksne som sier at de har trent styrke siste året går i positiv retning, andelen økte med 2 prosentpoeng fra 2019 til 2021. I 2021 svarte 48 % av de voksne at de hadde trent styrke minst en gang sist år. Men få trener styrke regelmessig.
Årets aktivitet kommer fra Helsedirektoratet i samarbeid med bl.a. Norsk Fysioterapeutforbund, Norsk manuellterapeutforening, Norsk Kiropraktorforening, Bedriftsidretten, Antidoping Norge, Aktivitetsalliansen, Diabetesforbundet, Norsk Osteoporoseforbund, Norsk revmatikerforbund, Exorlive, Aldring og helse, Virke Aktiv Helse og NHO Geneo.
I 2020 ble det gjennomført et seminar om styrketrening og helse:
Noen av aktivitetene i 2023:
- Enkel styrketrening - Helsedirektoratet – Helsa di (facebook.com)
- Styrkeuka (startsiden.vev.site)
- Styrketrening med Ole Petter Hjelle - Bli hverdagssterk! (youtube.com)
- Disse styrkeøvelsene bør du gjøre om du har lite tid (forskning.no)
- Tidseffektiv styrketrening (muskelskjelettkurs.no)
Mer informasjon
Dersom det er spørsmål til arbeidet, kontakt Helsedirektoratet på e-post.